(+420) 720 219 132

SPÁNKOVÁ PODPORA – SUPLEMENTAČNÍ STACK

22.5. 2025Lenka Vítová 0 Komentářů

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit více Povolit videoVždy povolit Youtube videa

Inositol

Pokud vyprodán tak volit tento

Benefity:

➤ Pomáhá s přenosem signálů mezi buňkami (i citlivost na hormony/neurotransmitery – efektivnější zklidnění nervové soustavy)

➤ Může pomáhat i u úzkostí (potřeba vyšší dávky)

➤ Podporuje i citlivost na inzulin – nepřímo tak může fungovat i skrz ovlivnění stability cukru v krvi během noci

Doporučené dávkování:

➤ ½ čajové lžičky

P.S. vypadá i chutná sladce, jak cukr moučka

L-theanin

Benefity:

➤ Aminokyselina z čaje, která podporuje relaxaci bez sedace

➤ Zvyšuje alfa vlny v mozku (stav klidné bdělosti)

➤ Snižuje stres a úzkost

➤ Podporuje tvorbu GABA, dopaminu a serotoninu

Doporučené dávkování:

➤ Doporučuji ¼ lžičky – stačí 100-200mg

TIP: může se kombinovat i s kofeinem v první části dne pro stabilizaci stimulace z kofeinu (velmi efektivní pro kognitivní práci a kreativitu)

Prakticky bez chuti

Glycin

Benefity:

➤ Aminokyselina klíčová pro pojivové tkáně/kolagen.

➤ Samostatně na lačno funguje jako neurotransmiter podporující hlubší spánek a rychlejší usínání (tlumí aktivitu v CNS podobně jako GABA)

➤ Může snížit tělesnou teplotu, což podporuje přirozený nástup spánku

Doporučené dávkování:

➤ 1 čajová lžička

P.S. vypadá, jak cukr krystal a je nasládlý

Hořčík bisglycinát

Benefity:

➤ Pomáhá relaxaci na úrovni nervového systému i fyzična (svalů)

➤ Forma bisglycinátu je skvěle vstřebatelná a šetrná na trávení

➤ S aktivním vitaminem B6 (pyridoxal-5-fosfát) synergie pro nervovou soustavu a tvorbu neurotransmiterů

➤ Snižuje napětí těla (klíčový pro regulaci krevního tlaku)

Doporučené dávkování:

➤ 1-2 kapsle (při velkém nedostatku v těle může energizovat – v tom případě dávat v první půlce dne a tělo nasytit, až poté dávat před spaním)

🍵 Heřmánek – silný odvar

Řecký (troufám si říct kvalitnější heřmánek) https://www.pravebio.cz/hermanek/

Benefity:

➤ Obsahuje apigenin – flavonoid s mírným sedativním účinkem

➤ Uklidňuje nervový systém, podporuje GABA aktivitu

➤ Bez rizika závislosti

Doporučené dávkování:

➤ 1–4 sáčky nebo ½ až 1 lžíce květů na 100–250 ml vody (ať nečůráte v noci)

➤ Louhovat 10–15 minut pod pokličkou (nebo i déle pro silnější extrakci apigeninu)

➤ Heřmánek je potřeba po slití i vymačkat, jinak zůstane příliš vody v květech (problém o to víc, když máte malé množství vody v základu)

Ideální postup
Uvařte si heřmánkový odvar. Do něj rozpusťte inositol a glycin (tím jej osladíte a stáhnete hořkou chuť heřmánku. Theanin a hořčík dejte rovnou do pusy a zapijte odvarem. Ideálně se bavíme cca 30 minut před spaním.

Pro těhotné a kojící – odvar dělat slabý!

Volitelně pro efekt může být lžička medu (doporučuji spíše libovějším jedincům = míň tukových zásob) a špetka kvalitní soli nebo elektrolytů. Med pro sacharidy pro další zklidnění a elektrolyty/sůl pro zefektivnění hydratace a snížení šance čůrání v noci (zvlášť, pokud na buzení na čurek trpíte).

➤ Sleva na http://holybaby.cz 6%: mlynek
➤ Sleva na http://pravebio.cz 10%: mlynek10cz

Důležité!

Tato kombinace je “pokročilejší”, ale jsou to naprosto základní látky s neuvěřitelným potenciálem pro tělo, když se umí použít a kombinovat.

Začněte na polovičních dávkách. Případně i produktech zvlášť a testujte, jaké dávky či kombinace vám pasují.

Ve větším stresu bude potřeba víc. A na dovolené třeba nebude potřeba nic.

Doplňky nejsou vše!

Pořád platí dodržovat světelnou hygienu (kurz v členské sekci zdarma – teorie i praxe). Hlavně v přípravě na spánek 90 minut před cíleným usnutím nesvítit zdroji světla s modrou složkou! Ideálně volte zdroj červeného světla. Skvělá je k tomu infražárovka (zrovna v předprodeji), kterou využijete multifunkčně i přes den pro podporu energie a kognice nebo při bolístkách k podpoře hojení viz samostatný článek.