Sportovní výživa a výkonnostní životní styl
Nastavení jednotlivých proměnných výživy, lifestylu a prostředí povede k efektivnější regeneraci a adaptaci na tréninkovou zátěž, ale i život obecně. To vede celkově k tomu, že jste výkonnější. Není nutné být vrcholovým sportovcem, abyste mohli čerpat benefity ze sportovní výživy. Nikdy není lepší výkonnost bez adekvátní regenerace a adaptace.
Trénink ≠ lepší výkon. Trénink + regenerace/adaptace = lepší výkon.
Regenerace a adaptace je ta část rovnice, na kterou se zaměřuji.
V této specializaci se zaměřuji na nastavení výživy, lifestylu a prostředí pro dosahování maximálního fyzického a/nebo psychického výkonu, regenerace a adaptace na trénink, ale i náročný život. Spadají sem nejen sportovci, ale také lidé, kterým jde o maximální výkon i v jiných sférách života, než v posilovně.
Maximalizujte svou regeneraci a adapataci a objevte, kam až můžete své tělo a výkon posouvat!
Řešená problematika
- Nastavení výživy pro dosahování jednotlivých cílů (nabírání svaloviny, spalování tuků, vytrvalost, výkon)
- Krevní testy a vyrovnávání nedostatků
- Hormonální rovnováha
- Nutrient-partitioning
- Optimalizace trávení a vstřebávání živin
- Peri-workout výživa (strava před, během i po výkonu s ohledem na nastavené cíle)
- Optimalizace regenerace svalů i CNS (nastavení výživy, regenerační praktiky, spánek, doplňky stravy)
- Suplementace
Zdraví jako priorita
Schopnost regenerace a podávání výkonu souvisí přímo se zdravotním stavem jedince. A dosahování všech cílů by mělo jít vždy ruku v ruce s optimalizací zdraví, případně se snahou o minimalizaci negativního dopadu na zdravotní stav.
Je důležité si uvědomit, že vrcholový sport nemá často se zdravím nic moc společného a je na místě toto zatížení kompenzovat pro snižování rizik přetížení jednotlivých tělesných systémů a struktur - jde nám tak o prodloužení sportovní kariéry.
Není výkon bez regenerace
Trénink ≠ lepší výkon. Trénink + regenerace/adaptace = lepší výkon.
Trénink je ta zábavná část rovnice. Téměř každý se umí na tréninku "zničit", nicméně to samo o sobě k ničemu ještě nevede. Až adaptace na trénink vede k přeměně postavy (hypertrofie/růst svalů), zvyšování síly a/nebo výkonu. Je důležité nad regenerací přemýšlet stejně jako nad tréninkem samotným. Jak trénink, tak regenerace má svá pravidla a lze je zlepšovat
Regenerace tak závisí na více proměnných:
- výživě (množství a timing makroživin i mikroživin)
- spánku přes noc (případně šlofících přes den)
- objemu stresu a jeho managementu
- hydrataci a elektrolytech
- prostředí
- regeneračních prostředcích (využití chladu či tepla, masáže...)
V tréninku je na místě řešit objem, intenzitu a periodizaci tréninku, a proto spolupracuji s kvalitními trénery v různých městech, kteří jsou schopní trénink takto nastavit.
Mentální výkonnost
Mentální výkonnost je stejně jako ta fyzická ovliněná podmínkami a signály, které tělu dáváte. Tělo a psychika jsou úzce regulovány a psychika přímo ovlivňuje tělo a stav těla přímo ovlivňuje psychiku. Vhodným nastavením jednotlivých témat můžeme podpořit i mentální výkonnost. Na místě může být použití i stimulantů a nootropik pro maximalizaci výkonu.
Řešená témata
Vždy beru v potaz to, kde se momentálně nacházíte, jak výkonnostně, tak zdravotně a nastavuji všechny proměnné tak, abyste dosahovali svých cílů, co nejefektivněji a zároveň nejzdravěji.
- Výživa (během dne i kolem tréninku, meal-timing, příjem makro- i mikro-živin, výběr a eliminace potravin)
- Trávení (vstřebávání živin, vyprazdňování)
- Cirkadiánní rytmus (vliv na jednotlivé tělesné systémy, regeneraci těla a výkonnost)
- Pitný režim (kvalita vody, role minerálů a jejich optimální příjem)
- Hormonální optimalizace (stres management, role prostředí - non toxic, kosmetika, nádobí, plasty, EMF, aditiva)
- Doplňky stravy (suplementace s ohledem na optimální vývoj, ale i řešení zdravotních problémů - D, K, probiotika...)
Nabízené služby
Konzultace
Cena 2200 Kč za první konzultaci a 1500 Kč za navazující
Řízená spolupráce - 1 měsíc
Cena 6800 Kč za měsíc
3 měsíční koučink (BASICS)
Cena 11990 Kč za 3 měsíce
Pokud nevíte jakou službu zvolit neváhejte se na mě obrátit. Vhodně nastavený postup spolupráce je stěžejní bod pro nejefektivnější řešení problému a dosahování vašich cílů.
Tyto dvě služby mezi sebou lze po domluvě kombinovat dle vašich časových i finančních možností. Mým hlavním cílem je vám pomoci. Výhodou individuálního přístupu je pružnost, se kterou můžeme přístupy komunikace kombinovat.
Objednávací formulář
Reference
Radka jsem si vybral, pro kontrolu mého jídelníčku, kontrole stravování, úpravy trávení a nastavení doplňků stravy (které Radek nastavoval s ohledem na krevní testy a test trávení, které navrhnul). Radek nastavil stravování a doplňky stravy s ohledem na výsledky testování a na můj metabolický typ. S jeho prací jsem spokojený a spolupracujeme nadále k mým vysněným výsledkům. Hlavní cíl spolupráce? Mít ve stejné tělesné hmotnosti, větší silové výkony pro základní silové cviky a kvalitnější formování postavy. Vše se daří na jedničku, a proto ve spolupráci pokračujeme.Silový trojboj - maximalizace zdraví, regenerace a výkonnosti (konzultace)
Další služby
V rámci specializace na sportovní výživu a výkonnostní životní styl pro vás mohu i přednášet, sepsat článek nebo třeba kapitolu knihy
Přednášení
Individuální sazba od 700 Kč/hod.
Psaná tvorba
Individuální sazba od 700 Kč/hod.
Světelná hygiena (kurz zdarma)
Cílem tohoto kurzu je představit vám roli světla v rámci vlivu na naši fyziologii a ukázat vám, jak se světlem v praxi efektivně pracovat.
Je to právě nepochopení role světla, v našich životech a neschopnost moderní světlo efektivně využívat, co je jeden z hlavních důvodů chronických potíží moderní doby. Přitom problematika světelné hygieny není nějak výrazně složitá. Stačí se držet toho, co příroda již pro nás nastavila a moderními technologiemi to imitovat.
Není nutné žít jako Amišové bez technologií a svítit si svíčkami a pochodněmi, ale je nutné pochopit problematiku.
Nahlédněte tomuto tématu pod pokličku a uchopte tak zdraví do vlastních rukou.