INTUITIVNÍ STRAVOVÁNÍ
je mnohem složitější, než se zdá na první dobrou
ZÁKLADNÍ PRINCIPY STRAVOVÁNÍ
- Zajistit uspokojení potřeb organismu obecně
- Zajisti i dosahování aktuálních cílů (redukce tuku, nabírání svaloviny, důvěra ve vlastní trávení apod.)
- Správný poměr makroživin (bílkoviny:tuky:sacharidy) i mikroživin (vitaminy, minerály) s ohledem na vlastní aktuální potřeby
- Vyrovnávat své (individuální) nedostatky
- Správná příprava surovin pro stravitelnost
- Zohledňovat kvalitu potravin dle možností (viz příspěvek výběr potravin má přednost před jejich kvalitou (rozklikni)
- Stabilizace glykémií (výkyvy krevního cukru)
Intuice funguje až ve chvíli, kdy je systém relativně srovnaný.
Když je člověk rozhozený, přejedený ultrazpracovaným jídlem, má rozbitou regulaci hladu, chutí, energii, spánek a nízký příjem bílkovin, tak „jez intuitivně“ často znamená jen jez podle návyků, chutí a dopaminových zkratek. A to není totéž co zdravá intuice.
Proto nelze na začátku řešit věci intuitivně. Je potřeba objektivně pochopit problematiku zdraví a v tomto případě výživy. Vědět, co je realita potřeb. A přibližovat se optimálnímu nastavení.
A až tohle máte zaryté pod kůží (tak jako teď tam máte ty nesprávné návyky a domněnky), tak se dá postupně vrátit k intuici.
9 ZÁKLADNÍCH PROMĚNNÝCH "OHRÁDKY"
1) JEZ DOST BÍLKOVIN
Minimum: kolem 1,6 g bílkovin / kg tělesné hmotnosti / den
Proč:
Bílkoviny mají vysokou sytost (menší chuť na sladké), nutný stavební blok nejen pro svaly, ale i hormony, enzymy a neurotransmitery.
2) 3 HLAVNÍ JÍDLA DENNĚ
Pravidelnost je klíč k regulaci nervové soustavy i trávicí kapacity.
Chceme plnohodnotná jídla - 30-40g bílkovin, dostatek tuků, vlákniny a sacharidů dle potřeb organismu
3) ROVNOMĚRNĚ ROZDĚLENÉ VELIKOSTI PORCÍ DO HLAVNÍCH JÍDEL
Aby se nestalo to, že máte hlad večer a dojídáte se před spaním
4) OMEZ ULTRA ZPRACOVANÉ POTRAVINY NA MENŠINU
Skladba jídel by měla být většinově z normální základních surovin. Maso, vejce, zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy, semena... Více ve své základní podobě a méně v podobě zpracovaných produktů.
5) JEZ TAK ABY SES NAJEDL/A
Žádný do polosyta, poloplna... zaprvé co to znamená a za druhé to je funkčně nepoužitelný 🤦♂️
Jídlo tě má uspokojit a jedna z proměnných je i jeho objem. Který ale nemají zajišťovat zpracované produkty narvané kaloriemi.
Objem navíc nám vytváří primárně vláknina, která hraje obrovskou roli pro tělo z hlediska detoxikace, rozvoje mikrobiomu, který je samostatným tématem.
Dá se pracovat s tzv. indexem sytosti (rozklikni pro video)
V ideálním případě vás jídlo nasytí na takové 2-3 hodiny, dříve mít (skutečný) hlad většinou znamená někde nějaký error.
6) NEVYNECHÁVEJ ŽÁDNÉ MAKROŽIVINY a ani nevynechávej to, co ti dělá radost
Vynechávání sacharidů nebo tuků je často rádoby zkratka z nepochopení problematiky. Oboje potřebujete.
Ale volte takové zdroje, které nespadaj do průmyslovýho odpadu.
7) OPATRNĚ NA TEKUTÉ KALORIE
Včetně zdravých olejů, džusů, freshů apod. Pro většinu lidí jsou to kalorie navíc, které vedou k metabolické dysfunkci.
8) VYHODNOCUJ (RÁMCOVĚ) JAK SE PO JÍDLE CÍTÍŠ
Jak to vypadá hned po jídle. Hodinu po jídle. 3 hodiny po jídle.
Pokud se cítíš po jídle líp a ne jak balvan nebo opačně nastřelený králíček duracell, který po 30 minutách padne. Tak si na dobré cestě.
Po jídle by mělo být v pohodě se pohnout. Neměl by tam být propad energie. Ani extrémní chutě.
9) NEVYHÝBEJTE SE DEZERTŮM
Jenom se snažte volit to nejlepší. Taková domácí bábovka, našlehaný tvaroh, kvalitní kakao, čokoláda můžou skvěle pasovat do ohrádky a ušetřit stres z omezování.
10) BONUS - UVĚDOMĚNÍ TOHO, ŽE OHRÁDKA NEMÁ BÝT STRES
Tohle vše vám má pomoct vrátit se k intuici a není to za trest. Aplikujte s pozitivním mindsetem.
DOPORUČUJI POKRAČOVAT WEBINÁŘEM - AUTOR SVÉHO ZDRAVÍ
Je mým úvodním obsahem do problematiky zdraví, odolnosti a wellbeingu. Najdete tam rozpracovanější téma VÝŽIVY (včetně seznamů pro bílkoviny, tuky i sacharidy).
Ale také téma SPÁNKU - bohužel máme všichni na čem v tomto tématu pracovat a je potřeba opět pochopit trochu líp o co vlastně jde a co vše máte ve svý moci.
A celkově problematice STRES MANAGEMENTU, uchopený stylem, který není o tom, že se máte odstěhovat se do Tibetu a meditovat. Ale o smysluplném představení a konkrétních řešení věcí/témat, které v životě stres přináší a máte možnost je efektivně řešit ⬇️